女性到必定年纪后就会进入更年期，更年期是指妇女从性腺功效消退开端至完整损失为止的一个改变时期。这个时代会更年期综合症，如骨质蓬松，性格火暴，盗汗，失眠多梦等。有人说，大豆能够延缓女性更年期，牢靠吗？
一、大豆延缓女性更年期
良多女性进入更年期后会呈现骨质松散，而豆类含有丰盛的大豆异黄酮，这种物资被称为“动物雌激素;，可能缓解更年期综合征跟改良骨质疏松，还能防备某些受雌激素影响的癌症，比方女性杀手之一乳腺癌。
据专家先容，豆制品对女性延迟更年期的到来还存在很大辅助。因而，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,香港铁算盘4887铁算盘开状结果，多吃大豆食物，以延迟更年期，减轻更年期症状。
更年期女性受情绪影响显明，不良情绪会加重女性的更年期症状，甚至诱发更年期综合征。而研究表明，多吃豆制品能改善情绪。个别来说，适当多吃富含钙质的豆制品和肉类，女性格绪比拟稳固，而缺钙则易情感不稳、焦躁易怒。女性假如每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌体系有良好的调节作用。当然，进入更年期，女性不用过火焦急，要解除思维累赘，坚持开朗、乐观的情绪。可以多加入一些娱乐运动，丰富生涯。
二、更年期吃什么补钙
1、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需要量。
2、燕麦
各种谷类食粮当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺少有益。
3、沙丁鱼
牛奶和乳制品并非取得钙的独一道路。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中偏偏含有你所须要构建本人骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶供给的钙质还要多一些。
4、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上都异常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样分量的牛奶。此外，蔬菜含有大批有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、蔬果和粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增长胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。以主食应粗粗粮搭配，保障B族维生素的摄取，踊跃做好更年期保健工作。
6、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可认为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有帮助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研讨显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
7、坚果和种籽
坚果和种籽从许多方面都对骨骼健康有利。核桃和亚麻仁含有丰硕的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以禁止钙质从尿液散失。坚果还含有蛋白质和其余养分物质，它们在构筑强壮骨骼中都表演着宏大的作用。
8、豆制品如豆浆、豆腐干
大豆属于高蛋白质食品，其含钙量也是无比高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经由压抑稀释而成的豆腐干，钙含量在豆制品中超群绝伦，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
9、虾皮和海带
虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。天天食用25克海带，就能弥补300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方法。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。
10、牛奶
牛奶是人体钙的最佳起源，而且钙磷比例十分恰当，利于钙的接收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它岂但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够明显加强身材吸收钙质的才能。此外，但凡每天食用3~4份乳制品的女性，减肥的后果也更加幻想。
（稿件来源：美食天下）
